La plupart des gens ne réalisent pas qu'ils sont sous emprise et qu'ils ont normalisé, encensé les comportements narcissiques pour survivre. Il leur est très difficile d'apprendre à poser des limites à un patron ou à une quelconque figure d'autorité. Cela a souvent commencé avec un parent ou un enseignant.
Nous sommes dans des sociétés qui valorisent particulièrement les personnalités narcissiques. La plupart des dirigeants dans la sphère économique ou politique souffrent de ce trouble de la personnalité dysfonctionnelle. Et ils ont du pouvoir beaucoup....
J'ai pu constater avec le temps que, dans les entreprises ou les sphères dirigées par un narcissique, et même sur les réseaux sociaux, les personnes qui affirment leurs limites ou claquent la porte sont souvent les plus rejetées et critiquées.
J’ai été jalouse et sous emprise aussi
Plus jeune, je disais aussi des phrases de type "pour qui il/elle se prend" alors que j'avais juste en face de moi quelqu'un qui connaissait ses limites et n'acceptait pas de faire des choses qui vont à l'encontre de ses valeurs.
Je ne me rendais pas compte que je participais alors à une technique de manipulation narcissique : la triangulation. Pour obtenir les faveurs de la personne de pouvoir, on dénigre l'autre, récoltant ainsi un faux sentiment de pouvoir sur la situation, de validation et d'approbation.
J'ai compris avec le temps que j'avais un problème. J'enviais en réalité la capacité de ces personnes à dire non, à dire la vérité, à négocier et à obtenir ce qu'elle voulait. J'ai du développer à la fois ma confiance en moi et mon estime. Accorder plus de valeur à mon temps, à mon savoir, à mon énergie et à ma présence.
Apprendre à poser ses limites n’est pas une mince affaire. Parfois avec fermeté, parfois avec la voix tremblante, dire non, nous sauve pourtant de bien des situations. C’est particulièrement vrai lorsqu'on a évolué dans des environnements où le narcissisme est légion, cela peut être particulièrement difficile, mais c'est aussi très libérateur.
Je vous y encourage vivement.
Comment fixez vous vos limites dans vos interactions interpersonnelles?
Un des masques que l’on va avoir tendance à porter ou à internaliser, c’est celui de la femme en colère l’hystérique. Se sentant interdite ne communiquer nos limites et les voir respectées, il ne nous reste plus que le feu de la colère pour nous protéger du non respect chronique de notre intégrité mentale, physique, financière ou même morale.
Si la colère s’avère souvent utile, elle peut aussi détruire des relations, et c’est souvent les personnes que l’on aime le plus qui trinquent.
Elle peut aussi nous consumer de l’intrérieur et pour éviter de la ressentir, nous pouvons utiliser tout un tas de tampons émotionnels. La nouriture, le sexe, l’alcool, les hommes, le shopping .
Etes vous actuellement en lutte avec votre colère?
Continuant sur cette réflexion profonde, il est essentiel de se poser des questions qui nous guident vers une meilleure compréhension de nous-mêmes et de nos interactions avec les autres. Ce soir, dans votre journal, je vous invite à explorer votre relation avec les limites personnelles et la colère à travers ces questions de self-coaching :
Quelles situations récentes m'ont poussé à ressentir le besoin de poser des limites ? Réfléchissez aux moments où vous avez senti que votre espace personnel était envahi ou que vos valeurs étaient compromises.
Comment ai-je réagi dans ces situations ? Analysez si vous avez réussi à exprimer vos limites ou si vous avez eu du mal à le faire. Si vous avez eu du mal, qu'est-ce qui vous en a empêché ?
Quelles émotions ressens-je lorsque je pense à poser des limites ? Identifiez si la peur, l'anxiété, ou la culpabilité jouent un rôle dans votre hésitation à établir des frontières claires.
Quels sont les "tampons émotionnels" que j'utilise pour éviter de ressentir ou d'exprimer ma colère ? Soyez honnête sur les mécanismes d'évasion que vous pourriez utiliser pour ne pas faire face à vos émotions.
Comment puis-je exprimer ma colère de manière saine et constructive ? Pensez à des stratégies qui vous permettent de communiquer vos frustrations sans endommager vos relations ou vous-même.
Quelles actions concrètes puis-je prendre pour mieux respecter mes propres limites ? Élaborez un plan pour renforcer votre capacité à dire non et à protéger votre espace personnel et vos valeurs.
Après avoir réfléchi à ces questions, je vous encourage à rédiger une affirmation positive pour renforcer votre engagement envers vous-même. Voici une suggestion :
"Je mérite de poser des limites saines et d'être respecté(e). Chaque jour, je gagne en confiance pour exprimer mes besoins et protéger mon bien-être. Ma colère est une indication de mes valeurs et je choisis de l'exprimer de manière constructive. Je suis digne de respect et d'amour, et je m'engage à me traiter avec la même compassion que je souhaite recevoir des autres."
En vous posant ces questions et en répétant cette affirmation, vous faites un pas important vers la reconnaissance de votre valeur et la protection de votre espace personnel. C'est un voyage vers la libération et l'autonomisation, et chaque petit pas compte.
Ressources utiles
Dans Bliss : programme mad & free se libérer du masque de la femme en colère
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Conférence gratuite 5 clés spirituelles pour se libérer de l’emprise